Les vacances perfectes!

Les vacances de Setmana Santa ja han arribat!

Aquests dies de descans i desconnexió de la rutina habitual ens han de servir per carregar energia i afrontar la primavera amb optimisme i creativitat.
Fer una llista de tot allò que no fem per manca de temps, és una forma molt bona de començar les nostres mini vacances.
La idea de viatjar és poder relaxar-se i gaudir d'aquest temps de lleure, però sempre convé prevenir. I encara que el nostre estat de salut sigui prou bo, no està de més preparar una petita farmaciola, per estar preparats davant de qualsevol problema.
La farmaciola contindrà el material necessari per petites cures en cas de cremades o talls lleus, repel.lents d'insectes, a més d'alguns analgésics i antidiarreics.

Els problemes amb el sol són força habituals en Setmana Santa, si no plou. Tant si anem a la platja com a la muntanya, feu servir protectors solars!
Eviteu a més estar exposats al sol sense protecció durant les hores centrals del dia, fent servir samarretes, gorres i ulleres de sol, i augmenteu la ingesta d'aigua, especialment en els nens i les persones grans.
D'altres consells que us podem donar són: porteu només el necessari, no fixeu-vos horaris de sortida ni d'arribada, sol.liciteu informació sobre la vostra destinació vacacional, eviteu sobreesforços i riscos innecessaris, i disposeu de la informació necessària en cas d'emergència (teléfons dels serveis d'urgències médiques).
I, si feu viatges de llarga durada en avió, preveniu-vos dels efectes del jet-lag: descanseu abans i després del vol.

BONES VACANCES!!


Àngels Sánchez Torres
Farmacéutica

El insomnio y comer rápido nos engordan

Según los últimos estudios publicados, las personas que duermen menos horas, o/y que su calidad del sueño es mala, tienen mucha más tendencia a tener problemas de sobrepeso y obesidad.

Durante la noche, nuestro organismo realiza muchas funciones metabólicas necesarias para una correcta salud. Entre ellas destacan el funcionamiento de los riñones, que durante la noche depuran toda nuestra sangre y eliminan todas aquellas sustancias y líquidos que nos sobran. Si no se descansa las suficientes horas, o el sueño no es reparador, el organismo no puede trabajar bien, y aparecen problemas como la retención de líquidos. Además, el insomnio genera un aumento de los niveles de estrés en nuestro cuerpo, y esto provoca un incremento en la sensación de hambre.

Los estudios clínicos demuestra que aquellos niños y adultos que duermen menos, durante el día ingieren más cantidad de alimentos y de calorías. Además, les apetecen alimentos más calóricos y más ricos en azúcares y grasas. Esta es la principal razón por la que los problemas de insomnio generan más sobrepeso y obesidad.

Además de los problemas de insomnio, el hecho de comer rápido y de no masticar lo suficiente también se ha demostrado directamente asociado con problemas de sobrepeso y obesidad. La duración ideal de una comida y de una cena debe ser unos 25-30 minutos, pero actualmente en nuestra sociedad, nos estamos acostumbrando a hacer comidas rápidas, de 10-15 minutos, para "aprovechar" el tiempo en otras cosas, y no somos conscientes de la importancia que tiene el tener unos buenos hábitos en la mesa. El problema principal es, que nuestro estómago necesita aproximadamente unos 25 minutos para enviarle una señal a nuestro cerebro de que ya estamos saciados, y que hemos comido bien. Si devoramos la comida en 10 minutos (primer plato, segundo plato y postre), nuestro organismo no tiene la sensación de haber comido lo suficiente, y después de comer seguimos picando, o nos comemos lo que le sobra al plato de la persona que come con nosotros, o al cabo de una hora volvemos a tener hambre. Obviamente esta situación, en el día a día, repercute en la ingesta de alimentos, porque se come más y peor.

Por tanto, para evitar los problemas de sobrepeso y obesidad, se debe intentar descansar un mínimo de 7 horas diarias, y las comidas principales intentar hacerlas con un mínimo de 25 minutos de duración, y procurando masticar bien todos los alimentos.

Carmen Pardos
Dietista-Nutricionista/Farmacéutica

Quina edat té el teu cos?

Som a la quinzena dietètica i seguim pensant com et podem ajudar a controlar el teu pes i trobar-te millor. És per això que volem presentar-te l’analitzador de composició corporal Tanita.

Aquest analitzador té la capacitat de descriure el nostre cos per dins. Ens analitza la quantitat de greix, la massa muscular, i la quantitat d’aigua que tenim. A més ens diu quina edat metabòlica tenint, i les calories que crema el nostre cos en estat de repòs. I per què serveix això?.....

La Tanita és un aparell que mesura com està el teu cos. Si. Com està d'aigua, de greix, de massa muscular, de quantes calories cremem en repòs...

Tota aquesta informació que es deriva de l'estudi que fa la màquina del nostre cos ens és molt útil per saber com estem físicament i com de pràctica pot resultar una dieta i quin rendiment en podem treure.

Punts a destacar de la TANITA:

-Ens diu el % de greix de la persona i el pes d’aquest greix. -Informa de la quantitat de massa muscular que tenim. Important, perquè quan més massa muscular, més calories crema el nostre cos, i per tant ens engreixem menys.
-Ens diu la quantitat d’aigua que té l’organisme. Així sabem si hi ha retenció de líquids.
-Adverteix de l’excés de greix abdominal, que està molt relacionat amb els problemes cardiovasculars (hipertensió, colesterol, diabetis, etc.).
-Ens explica l’edat metabòlica del nostre organisme, és a dir, ens diu si tenim un metabolisme de la nostra edat, o més jove, o més gran.
-Ens informa de les calories que crema el nostre cos en repòs durant 24 hores.
-És molt interessant per controlar que quan es fa dieta es perd greix i no massa muscular.

Només cal que ens enfilem damunt la Tanita i que deixem parlar el nostre cos. 

Amb la informació que se'n derivi podrem aprendre què ens convé més i com per dur a terme una bona dieta i una bona gestió d'ingesta i crema de calories!

Aquesta setmana, demanant cita prèvia a la Farmàcia Bellavista, la prova de la Tanita (valorada en 10€) et surt gratuïta. Volem cuidar-te! 

¿Por qué nos engordamos?

Cada persona es un mundo, y en cada caso hay diversos factores que influyen en la ganancia de peso, pero uno de los factores comunes en todos los casos es que consumimos más calorías de las que quemamos. O también podemos decirlo al revés, es decir, que quemamos muy pocas calorías en relación a las que nos comemos.

La genética, es decir, la herencia de genes que nos dejan nuestros padres, tiene una parte importante de la “culpa” a la tendencia a aumentar de peso. Pero este factor no se puede cambiar, así que es cuestión de convivir lo mejor que se pueda con ello. Es muy importante aprender a mantener el peso.

Por otro lado, vivimos en una sociedad muy sedentaria, con muy poca actividad física, y esto condiciona la disminución de las calorías que quemamos al día. Nuestros organismos están muy preparados para hacer mucho ejercicio físico, igual que cuando nuestros ancestros tenían que ir a perseguir a los animales por la selva para poder comer. De hecho, nuestro organismo no ha cambiado, son nuestras costumbres las que han cambiado.

Y obviamente, la parte de la alimentación. ¿Nos alimentamos bien, de manera equilibrada y variada, como nos dicen todos los expertos? La mayoría no. El problema es que cada persona, a cada edad, tiene unas necesidades de nutrientes y calorías específicas, que se deben ir adaptando a lo largo de la vida. “Es que yo como la mitad que antes y me sigo engordando”- me comentan muchos de mis pacientes. Claro, porque se tiene que adaptar la alimentación a tu edad actual, a tu ejercicio físico, etc.

Según la OMS, consumimos dietas con exceso de grasa, de carbohidratos simples y en demasiada cantidad, y por supuesto, nos movemos muy poco. Vivimos en un ambiente “obesogénico”, pero hay maneras que ganarle el pulso al peso, y mantenerse en un peso saludable.

La primera: aprender a comer. Algo tan fácil, y tan difícil a la vez.

La segunda: hacer más actividad física diaria (subir escaleras, caminar más, hacer las faenas de casa, estar menos de 2 horas sentados), y incorporar el ejercicio físico a nuestra vida (30-45 minutos de caminar rápido al día, correr, nadar, etc). Lo que te guste, pero con una continuidad a lo largo de la semana.

La tercera: si ya tenemos un problema de peso, consultar con un especialista dietista-nutricionista para que nos haga la dieta más adecuada para nosotros, y bajar ese peso, a la vez que aprendemos a comer.



Carmen Pardos
Farmacéutica/ Dietista-Nutricionista
Farmacia Bellavista

Compartir els nostres 50 anys!

Aquest any fem 50 anys. Ho hem repetit molt i ho continuarem fent! 50 anys no es fan cada dia. N'estem molt contents i ho volem celebrar amb vosaltres. És per això que volem regalar i compartir la felicitat que sentim de seguir estant al vostre costat.

I ja ho hem començat a posar en pràctica! Els primer regals han començat a anar a les mans del nostre client 50 del matí o el nostre client 50 de la tarda.

És una petita manera de dir-vos Gràcies!