Faré una revisió global, de com protegir el nostre cos, alhora de fer una caminada llarga a la Natura. Començaré pel cap fins arribar als peu.
Cap/Cara:
Em primer lloc, recomano protegir el cap amb una gorra blanca (blanca per que doni menys calor).
Posarem protecció solar al cap (sobretot en homes amb poc cabell), clatell, orelles, cara. Utilitzarem un índex elevat ( entre 30-50). La crema/spray s’ha de repetir cada 2 hores.
Barra labial amb protecció solar alta, per evitar l’aparició de herpes, aftes.
Ulls:
Ulleres de sol, amb protecció a la llum ultra violeta.
Col·liris i solució fisiològica: per poder netejar l’ull, si ens entra un objecte estrany, pols, petit insecte, etc. També ho podem utilitzar com a desfatigant ocular.
Espatlles, axil·les i pits:
Si portem motxilla, aquesta pot produir irritació per fregament, per evitar-ho, podem posar vaselina a les espatlles i a les axil·les. En els homes, i depenent del teixit de la samarreta, també cal protegir els mugrons.
Si anem amb màniga curta o de tirants, cal protegir les espatlles del sol.
No utilitzar, com a norma general, una peça de roba que no haguem provat abans.
Braços:
Protecció Solar, i utilitzar també un spray repelent per insectes. Es poden utilitzar conjuntament, separant-los 5 minuts.
Mans:
Si fem una tirada llarga, i utilitzem bastons per primera vegada, ull, per que podem aparèixer ampolles en algun dit. Per evitar-ho, podem utilitzar vaselina, o protegir-nos amb una Tirita.
Si fa fred, a la matinada, ens aniran bé, uns guants fins.
Engonals:
També és una part del cos, que degut a la calor i a la suma de kms, es pot encetar. Per tant, també utilitzarem vaselina.
Si anem amb pantalons curts, utilitzar protecció solar i repel·lent de mosquits.
Genolls:
Si patim dels genolls, podem utilitzar genolleres amb protecció a la ròtula. Aplicar una crema antiinflamatòria cada 3-4 hores, i prendre un antiinflamatori oral, del tipus Ibuprofeno, o Àrnica en grànuls, si volem una solució homeopàtica. L’Àrnica també va molt bé, per evitar les “agulletes”.
La utilització de bastons, ens ajuda a no carregar tant els genolls.
Turmells:
Els mateix que en el genolls, però amb una turmellera, si fes falta.
Peus:
Amb els peus, s’ha de tenir molta cura. Com a norma general, utilitzar mitjons i calçat adequat i haver-lo utilitzat amb anterioritat.
Protegir les zones de fregament amb vaselina, també hi ha una barra comercialitzada de la casa Compeed.
Si abans de la sortida, ja hi ha una zona envermellida, o que és molt delicada, ho haurem de protegir amb un apòsit del tipus “compeed”.
Si malgrat tot, ens acaba sortint, una ampolla, o ferida, haurem de netejar bé el peu, i posar un apòsit, en el cas que vulguem seguir la caminada.
Ungles:
Tallades, però no sobrepassar-nos.
Medicaments:
Jo sóc del parer de portar pocs medicaments, i sols agafaria els següents: un antiinflamatori, un analgèsic ( per si ens agafa mal de cap, degut al sol, cansament...), un antidiarreic del tipus Loperamida, una crema antiinflamatòria, una pomada amb cortisona, per alleugerar la picada d’un insecte o irritació causada per alguna planta.
Recordar agafar el protector solar, el repel·lent per insectes, i la solució fisiològica per netejar ferides, ull, etc.
Ja com a última recomanació, però molt important: tenir cura d’una bona hidratació, durat tota la caminada, i cuidar l’alimentació.
Que gaudiu molt de la caminada i de la natura.
Francesc Bellavista
Farmacèutic.
Cap/Cara:
Em primer lloc, recomano protegir el cap amb una gorra blanca (blanca per que doni menys calor).
Posarem protecció solar al cap (sobretot en homes amb poc cabell), clatell, orelles, cara. Utilitzarem un índex elevat ( entre 30-50). La crema/spray s’ha de repetir cada 2 hores.
Barra labial amb protecció solar alta, per evitar l’aparició de herpes, aftes.
Ulls:
Ulleres de sol, amb protecció a la llum ultra violeta.
Col·liris i solució fisiològica: per poder netejar l’ull, si ens entra un objecte estrany, pols, petit insecte, etc. També ho podem utilitzar com a desfatigant ocular.
Espatlles, axil·les i pits:
Si portem motxilla, aquesta pot produir irritació per fregament, per evitar-ho, podem posar vaselina a les espatlles i a les axil·les. En els homes, i depenent del teixit de la samarreta, també cal protegir els mugrons.
Si anem amb màniga curta o de tirants, cal protegir les espatlles del sol.
No utilitzar, com a norma general, una peça de roba que no haguem provat abans.
Braços:
Protecció Solar, i utilitzar també un spray repelent per insectes. Es poden utilitzar conjuntament, separant-los 5 minuts.
Mans:
Si fem una tirada llarga, i utilitzem bastons per primera vegada, ull, per que podem aparèixer ampolles en algun dit. Per evitar-ho, podem utilitzar vaselina, o protegir-nos amb una Tirita.
Si fa fred, a la matinada, ens aniran bé, uns guants fins.
Engonals:
També és una part del cos, que degut a la calor i a la suma de kms, es pot encetar. Per tant, també utilitzarem vaselina.
Si anem amb pantalons curts, utilitzar protecció solar i repel·lent de mosquits.
Genolls:
Si patim dels genolls, podem utilitzar genolleres amb protecció a la ròtula. Aplicar una crema antiinflamatòria cada 3-4 hores, i prendre un antiinflamatori oral, del tipus Ibuprofeno, o Àrnica en grànuls, si volem una solució homeopàtica. L’Àrnica també va molt bé, per evitar les “agulletes”.
La utilització de bastons, ens ajuda a no carregar tant els genolls.
Turmells:
Els mateix que en el genolls, però amb una turmellera, si fes falta.
Peus:
Amb els peus, s’ha de tenir molta cura. Com a norma general, utilitzar mitjons i calçat adequat i haver-lo utilitzat amb anterioritat.
Protegir les zones de fregament amb vaselina, també hi ha una barra comercialitzada de la casa Compeed.
Si abans de la sortida, ja hi ha una zona envermellida, o que és molt delicada, ho haurem de protegir amb un apòsit del tipus “compeed”.
Si malgrat tot, ens acaba sortint, una ampolla, o ferida, haurem de netejar bé el peu, i posar un apòsit, en el cas que vulguem seguir la caminada.
Ungles:
Tallades, però no sobrepassar-nos.
Medicaments:
Jo sóc del parer de portar pocs medicaments, i sols agafaria els següents: un antiinflamatori, un analgèsic ( per si ens agafa mal de cap, degut al sol, cansament...), un antidiarreic del tipus Loperamida, una crema antiinflamatòria, una pomada amb cortisona, per alleugerar la picada d’un insecte o irritació causada per alguna planta.
Recordar agafar el protector solar, el repel·lent per insectes, i la solució fisiològica per netejar ferides, ull, etc.
Ja com a última recomanació, però molt important: tenir cura d’una bona hidratació, durat tota la caminada, i cuidar l’alimentació.
Que gaudiu molt de la caminada i de la natura.
Francesc Bellavista
Farmacèutic.
